Концентрация перед занятием: простой способ.

Как настроиться на занятие, убрать лишние мысли и усталость? Т.к. у нас с вами не всегда достаточно времени на оттачивание сложных медитативных техник, предлагаю простой способ достижения нужного уровня концентрации.

 

Посмотрите внимательно прямо перед собой. Постарайтесь просто смотреть, ничего не оценивая, без каких-либо эмоций, как если бы это не вы воспринимали картину происходящего, а фотоаппарат или видеокамера. На все упражнение по безоценочному восприятию предлагается затратить 1–2 минуты.

Почувствуйте свое тело. Ощущения прикосновений одежды, обуви, внутренние телесные ощущения. Если вам что-то не нравится, постарайтесь убрать эмоциональный фон и просто воспринимайте все свои телесные ощущения безоценочно в течение 1–2 минут.

Вам нужно совместить обе составляющие: одновременно воспринимать все безоценочно, как фотоаппарат или видеокамера, и ощущать свое тело. Возвращайтесь к этому упражнению несколько раз в день...

 

Оставить комментарий

Комментарии: 0